Brozz.ru » Спорт » Как подтянуться 6737 раз - Программа тренировок Рекордсмена

Как подтянуться 6737 раз - Программа тренировок Рекордсмена

Как подтянуться 6737 раз - Программа  тренировок Рекордсмена
Спорт
Сергей Арбузов, Колеса.ру
Фото: Reuters
20:49, 15 декабрь 2019
68
0
{short-story limit="840"}
Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами.

подтягивания

Тренируйся на петлях TRX

Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка, чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний».

Добавь веса

Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм». Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.

Практикуй 30-секундные блицы

Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот рутине Хан ежедневно посвящает около двух часов. «Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».

Развивай форму

«Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т. д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».

Постигай силу через боль

Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно. У Хана своя техника: если на выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам. Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)
Читайте также:
Как разнообразить свою сексуальную жизнь? Давайте разберем эту проблему!
Как разнообразить свою сексуальную жизнь? Давайте разберем эту проблему!
17.08.19, Отношения
7 свадебных правил, для идеального праздника
7 свадебных правил, для идеального праздника
31.08.19, Отношения
Жесткий секс в отношениях. Сладкая боль и особенное удовольствие!
Жесткий секс в отношениях. Сладкая боль и особенное удовольствие!
15.08.19, Отношения
Креатин моногидрат - для чего он нужен,как принимать, польза и вред добавки
Креатин моногидрат - для чего он нужен,как принимать, польза и вред добавки
04.09.19, Спорт
7 жизненных цитат Майка Тайсона, которые вдохновляют
7 жизненных цитат Майка Тайсона, которые вдохновляют
02.09.19, Герои
5 быстрых и вкусных рецептов растворимого кофе
5 быстрых и вкусных рецептов растворимого кофе
17.08.19, Питание
Как принять все недостатки своего партнера или близкого человека
Как принять все недостатки своего партнера или близкого человека
02.09.19, Отношения
Секс после родов. Через сколько можно заниматься сексом и что нужно знать?
Секс после родов. Через сколько можно заниматься сексом и что нужно знать?
15.08.19, Отношения
Как подготовиться к анальному сексу - ответы на часто задаваемые вопросы
Как подготовиться к анальному сексу - ответы на часто задаваемые вопросы
15.11.19, Отношения
Что нужно знать о сексе втроем. МЖМ - ЖМЖ, как быть на коне!
Что нужно знать о сексе втроем. МЖМ - ЖМЖ, как быть на коне!
15.08.19, Отношения
Что нужно знать об анальном сексе? Плюсы и минусы анала!
Что нужно знать об анальном сексе? Плюсы и минусы анала!
15.08.19, Отношения
Анальный секс глазами женщин, что нужно знать и как подготовиться!
Анальный секс глазами женщин, что нужно знать и как подготовиться!
15.08.19, Отношения
Другие материалы рубрики: