Интернет-журнал,
с мужским характером!
» » Как подтянуться 6737 раз - Программа тренировок Рекордсмена

Как подтянуться 6737 раз - Программа тренировок Рекордсмена

Добавлено: 15.12.19
Автор: BroZz
Рубрика: Спорт
Обсудить тему (0)
Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами.

подтягивания

Тренируйся на петлях TRX

Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка, чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний».

Добавь веса

Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм». Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.

Практикуй 30-секундные блицы

Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот рутине Хан ежедневно посвящает около двух часов. «Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».

Развивай форму

«Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т. д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».

Постигай силу через боль

Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно. У Хана своя техника: если на выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам. Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Читайте на Brozz
Креатин моногидрат - для чего он нужен,как принимать, польза и вред добавки
Спорт
Креатин моногидрат - для чего он нужен,как принимать, польза и вред добавки
Как принять все недостатки своего партнера или близкого человека
Отношения
Как принять все недостатки своего партнера или близкого человека
7 жизненных цитат Майка Тайсона, которые вдохновляют
Герои
7 жизненных цитат Майка Тайсона, которые вдохновляют
7 свадебных правил, для идеального праздника
Отношения
7 свадебных правил, для идеального праздника
5 быстрых и вкусных рецептов растворимого кофе
Питание
5 быстрых и вкусных рецептов растворимого кофе
Как разнообразить свою сексуальную жизнь? Давайте разберем эту проблему!
Отношения
Как разнообразить свою сексуальную жизнь? Давайте разберем эту проблему!
Как подготовиться к анальному сексу - ответы на часто задаваемые вопросы
Отношения
Как подготовиться к анальному сексу - ответы на часто задаваемые вопросы
Что нужно знать о сексе втроем. МЖМ - ЖМЖ, как быть на коне!
Отношения
Что нужно знать о сексе втроем. МЖМ - ЖМЖ, как быть на коне!
Жесткий секс в отношениях. Сладкая боль и особенное удовольствие!
Отношения
Жесткий секс в отношениях. Сладкая боль и особенное удовольствие!
Анальный секс глазами женщин, что нужно знать и как подготовиться!
Отношения
Анальный секс глазами женщин, что нужно знать и как подготовиться!
Что нужно знать об анальном сексе? Плюсы и минусы анала!
Отношения
Что нужно знать об анальном сексе? Плюсы и минусы анала!
Секс после родов. Через сколько можно заниматься сексом и что нужно знать?
Отношения
Секс после родов. Через сколько можно заниматься сексом и что нужно знать?